Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần: Bí Quyết Đem Lại Hiệu Quả Bất Ngờ

Để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, cần kết hợp tập gym và chế độ ăn uống hợp lý. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố quyết định. Chế độ ăn nên cung cấp đủ calo và hạn chế chất béo xấu.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần:

Ngày 1:

• Sáng: 12 ổ mì thịt nạc, dưa leo, thức uống không đường.

• Trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau.

• Chiều: 1 ly cà rốt không đường.

• Tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.

Ngày 2:

• Sáng: 1 quả trứng ốp la, salad cá ngừ.

• Trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh rau thịt băm.

• Chiều: 1 hộp sữa chua không đường.

• Tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang.

Ngày 3:

• Sáng: 1 chén cháo yến mạch.

• Trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh

Cần chú ý không ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho việc giảm cân. Nên tiêu thụ thực phẩm giàu protein và trái cây.

Thực phẩm nên ăn:

• Protein ít calo: Thịt gà không da, đậu nành, yến mạch giúp no lâu.

• Trái cây: Bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu, bơ, cung cấp vitamin và hỗ trợ hấp thụ canxi.

• Rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt: Giàu chất xơ và vitamin, giúp no lâu và tốt cho tiêu hóa.

Thực phẩm nên tránh:

• Thức uống có ga, nhiều đường, bia rượu.

• Thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai lang, nên hạn chế để giảm cân hiệu quả.

Thay thế gạo thường bằng gạo tẻ hoặc gạo lứt tốt cho sức khỏe. Tránh đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ máu cao và béo phì, cũng như chứa cholesterol cao. Hạn chế đồ ăn ngọt chứa nhiều đường.

Source: https://afamily.vn/thuc-don-giam-can-trong-1-tuan-dem-lai-hieu-qua-khong-ngo-20230514144531817.chn